“It’s brilliant, being depressed; you can behave as badly as you like.
Nick Hornby, High Fidelity
Am senzatia ca depresia este la putere in ultimii ani, una – doua, auzi ca cineva a intrat in depresie. Cel putin la fel de comun precum o raceala sau poate o durere de masea, daca esti mai putin norocos.
Te simti trist fara motiv si nu gasesti sensul zilei de azi, te-a tras depresia. Alegi sa stai și tu un weekend liniștit în casa cu pisica sau catelul? „Sigur il paste o depresie.”
Avand in vedere ca aceasta tulburare a facut din fiecare un psiholog cand vine vorba de diagnosticare, a devenit atat de usor ca cineva sa fie descoperit cu depresie. Insa, putini stim ca aceasta tulburare este ceva mai complexa decat o zi proasta. Iar aceasta confuzie nu face decat ca cei care chiar sufera sa fie din ce in ce mai putin intelesi.
Asadar, cum arata depresia?
13 laturi ascunse ale unei tulburari inca neintelese
1. Lipsa obiectivelor
O persoana in depresie va descoperi rapid cat de greu ii este sa isi stabileasca obiective („Mi-e indiferent, nu conteaza oricum.”) La fel de greu ii va fi si in luarea deciziilor de zi cu zi.
Iar daca reuseste sa formuleze o dorinta, un obiectiv, acesta va fi formulat atat de nespecific incat ii va fi (aparent) imposibil de atins. De exemplu: vreau sa fiu fericit!
O persoana depresiva va exprima ce doreste, insa fara a stabili si cum va ajunge acolo, spre deosebire de o persoana care nu sufera de depresie. Aceasta din urma stie ca „Daca ma vad saptamanal cu prietenii mei la cafea, ma simt foarte bine”, deci asa voi fi fericit.
2. Ruminatia
Un simptom al depresiei care nu e de ignorat este ruminatia: inundarea mintii cu ganduri negative care vin si nu se mai opresc.
Din pacate, daca ii spui unei persoane aflate in depresie sa opreasca pur si simplu aceste ganduri, este inutil. Concentrarea pe altceva (un gand pozitiv) este desebit de grea, mai ales pentru mai mult de cateva minute. Asta pentru ca tratarea simptomelor depresiei tine in mare parte de a-l ajuta pe cel suferind sa preia controlul atentiei sale.
O metoda ar fi practicarea a ceea ce se numeste mindfulness. Aceastra practica ajuta foarte mult persoana sa revina in prezent si sa iasa din amintiri sau din scenarii catastrofice despre viitor.
O meta-analiza realizata pe 39 de studii cu privire la mindfulness a concluzionat ca aceasta este utila in tratarea despresiei (Hofman si colab., 2010).
3. Cortina peste memorie
Unul dintre cele mai putin cunoscute simptome ale depresiei este efectul asupra memoriei.
Studii recente arata ca depresia afecteaza puternic memoria declarativa, cea care are de-a face cu memorarea unor lucruri specifice, precum nume sau locuri (Porter et al., 2003). De ce? O explicatia ar putea fi legata de faptul ca cei mai multi aflati in depresie isi pierd abilitatea de a face diferenta dintre exeriente similare (Shelton & Kirwan, 2013), aceasta fiind o alta fata a tenditei de supra-generalizare.
Depresia afecteaza, de asemenea, si abilitatea de amintire a intelesurilor unor cuvinte sau orientarea in spatiu.
Cand te-ai ratacit ultima data?
4. Stergerea vremurilor bune
Tocmai din cauza dificultatilor de memorie si a starii predominant negative, amintirea unor experiente placute poate fi foarte dificil de realizat.
O tehnica deosebit de interesanta este crearea unui Palat al amintirilor (Memory Palace). Acesta este un spatiu mental in care sunt depozitate amintirile frumoase pentru a fi vizitate pe vreme de furtuna.
Instructiuni pentru aceasta tehnica gasiti in acest studiu: The Surprising Power of an Emotional ‘Memory Palace’.
5. Realismul depresiv
Se pare ca perspectiva asupra lumii a celor aflati in depresie este mult mai exacta (realista) decat a celor care nu sunt in depresie (destul de infricosator daca stai sa te gandesti, nu?), iar aceasta teorie se numeste realism depresiv.
Cei care nu sunt depresivi au tendinta sa fie putin prea optimisti. De exemplu, acestia considera ca au performat mai bine la unele activitati decat au facut-o in realitate. Iar predictia cu privire la performanta viitoare este deseori supra-estimata …. (so hold your horses, right?) (Moore & Fresco, 2012).
Pe de alta parte, ceilalti, care sufera de depresie, se evalueaza mult mai corect, mai aproape de realitate.
Asadar, se poate spune ca daca esti deprimat esti mai realist. Insasi aceasta descoperire poate fi un motiv suficient sa te faca sa intri in despresie.
Ceea ce imi aminteste….
„And those who were seen dancing were thought to be insane by those who could not hear the music.”
Friedrich Nietzsche
6. Perceptia timpului
Un exemplu concret de perceptie a realitatii cu acuratete este perceptia timpului.
Diana Kornbrot a aflat in 2013 ca persoanele depresive sunt mult mai precise in perceptia timpului fata de restul populatiei:
„Rezultatele studiului nostru arata ca persoanele depresive estimeaza trecerea timpului mult mai precis, in vreme ce non-depresivii estimeaza ca timpul trece mai repede decat in realitate. Asta se intampla pentru ca persoanele aflate in depresie tind sa acorde mai multa atentie timpului decat altor factori externi.”
Diana Kornbrot
Faptul ca sunt mai precisi cu privire la trecerea timpului nu prea este un ajutor pentru cei depresivi, insa ofera indicii cu privire la localizarea atentiei acestora si explica de ce uneori pentru ei timpul pare sa stea pe loc.
7. Depresia minte
Nu as vrea sa ma contrazic, insa, desi depresia te poate ajuta sa percepi lumea mai aproape de versiunea ei reala, la fel de bine poate sa faca sa inghete apele.
Si face asta spunand lucruri cu caracter catastrofic, extrem, irecuperabil sau puternic negativ. De exemplu, ii poate transmite celui suferind ca este lenes, ca nu are nicio valoare, ca e prost, ca orice ar face nu va avea rezultate pe care si le doreste, si tot asa. Din fericire, un proces terapeutic ii poate demonstra oricui ca acestea sunt minciuni si ca dracul nu-i atat de negru. Din pacate, depresia netratata il face pe om sa creada in aceste minciuni, sa si le asume si, mai rau, sa se comporte ca atare.
Atentie la extreme.
8. Intensitatea durerii fizice
Pentru ca a te simti dezorientat si trist nu era suficient, se pare ca persoanele in depresie resimt si durerea fizica mai puternic decat ceilalti.
Abilitatea de a suporta durerea fizica scade in randul acestora, afirma studiul Doctorului Berna.
„Am descoperit ca atunci cand persoanele sanatoase au fost expuse la muzica depresiva si ganduri negative (inducandu-le, practic, starea de depresie), creierul acestora a procesat durerea fizica mai mult la nivel emotional ceea ce i-a facut sa resimta aceasta durere mult mai intens.”
9. Reactiile emotionale
Perceptia generala este ca depresia este generata, macar in parte, de evenimente negative majore din viata acestora.
In general, asa si este. Insa, depresia tine si de natura reactiilor oamenilor in fata acestor evenimente si chiar si de reactiile la evenimentele cotidiene ca factori de stres.
Un studiu prezinta ca reactiile emotionale (prea) puternice in fata unor evenimentele relativ minore, prezic instaurarea depresiei in urmatorii 10 ani (Can Everyday Hassles Make You Depressed?). Asa ca, fiti atenti la intensitatea emotionala in viata de zi cu zi. Poate ca lucrurile nu sunt atat de rele precum par.
10. Depresia si egoismul
Comportamentul celui ce sufera de depresie poate fi usor interpretat ca fiind egoist. Adevarul este ca a te gandi si la altcineva atunci cand tu stai inchis intr-un cocon de tristete, poate deveni o sarcina destul de grea.
Principala preocupare va fi propria ta suferinta si ruminatia care poate provoca deseori insomnii si care nu-ti da pace.
Asa ca, sa nu ne grabim in a judeca comportamentul cuiva ca fiind egoist.
“Be kind to people and don’t judge, for you do not know what demons they carry and what battles they are fighting.”
Vashti Quiroz-Vega
11. Anxietate 60%
Depresia este resimtita ca anxietate in 60% din timp.
Scenariile negative si gandurile repetitive sunt similare anxietatii. Iar cele doua suferinte nu se exclud, de aceea este foarte important ca diagnosticul sa fie foarte bine documentat inainte de a fi expus.
12. Iritabilitate
Starea de nervi poate fi un simptom al depresiei.
Daca simti ca toti cei din jurul tau te calca pe nervi constant, s-ar putea ca ceva sa se intample in interiorul tau care sa te faca sa sari la lucruri care pana acum nu te afectau.
In plus, chiar daca nu e depresie, sa te enervezi constant nu e un semn bun. Frecventa este indicatorul pe care ar fi bine sa-l ai sub observatie si mai ales ce tip de comportament te enerveaza. Posibilitatea sa fie o proiectie a lucrurilor pe care intern nu le prea accepti, este destul de mare. Cu alte cuvinte, e posibil sa ai o problema cu tine, nu cu cei din jur.
13. Sportul
Pentru a incheia intr-o nota pozitiva…
…sportul pare a fi una dintre cele mai ieftine si eficiente metode de tratament al depresiei. Simplu fapt ca mergi 30 de minute pe zi te poate feri de aceasta suferinta sau ti-o poate alina (uneori in totalitate).
De aceea, multi terapeuti isi desfasoara unele sedinte de terapie cu acesti pacienti plimbandu-se alaturi de ei.
Oamenii nu aleg sa fie depresivi.
Insa pot face alegeri cu privire la modalitatea de a reactiona la aceasta suferinta. Poti alege sa nu faci nimic, ba chiar sa o negi, insa asta nu ajuta deloc, ba chiar inrautateste foarte mult lucrurile. Cu atat mai mult cu cat atunci cand sunteti doar voi doi (tu si depresia), aceasta iti va canta si tu vei dansa pe muzica ei. Va face tot posibilul sa te faca sa te simti ca esti aproape de sfarsitul lumii si sa-ti omoare sperantele. Adevarul este ca depresia e puternica, poate fi infricosatoare si periculoasa. Te poate fura din propria ta viata pentru o vreme, iti poate amana cateva realizari, insa nu e ultimul capitol din carte. E momentul de intriga al unei povesti cu „si au trait fericiti pana la adanci batranti”.
Depresia este un razboi, nu o batalie. Important este ca nu esti singur si mai ales, atata vreme cat e un razboi cu tine insuti, nu ai cum sa-l pierzi.
howtohumanhappily.com 
poate ma paste vreo depresie….!:(
ApreciazăApreciază